Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас»

Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас»

Упражнение 1.

Присутствие.
Понаблюдайте за собой: действительно ли вы присутствуете там, где находитесь физически?

Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, вкус, тепло)
или вы мысленно в это время в другом месте?

Когда вы едете в троллейбусе, вы действительно едете в троллейбусе
или вы уже мысленно в отпуске и катите на водных лыжах?

Хотя бы несколько дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически. Скорее всего, вы обнаружите, что в большинстве случаев вы далеко от своего тела.

Что делать? Возвращаться!

Упражнение 2. Возвращение.

Следующий шаг в наблюдении себя —это возвращение «в момент», в «здесь и сейчас».

Для этого достаточно придумать призыв и окликать себя, как только обнаружите, что вас нет на месте.
Напр.: «Вернись в момент»! Или любую фразу, которая будет восприниматься как команда.
Вот вы чистите утром зубы, а мысленно уже беседуете с клиентом...В руках вместо зубной щетки вы ощущаете телефонную трубку, а вместо зеркала перед вами экран монитора.Вы командуете: «Вернись в момент»! Тут же чувствуете вкус зубной пасты во рту… Повторяйте это упражнение несколько раз в день не менее недели.

Упражнение 3. Чистое осознанное наблюдение.

Вы наблюдали своё отсутствие и присутствие.

Пора распространить наблюдение на мысли и эмоции, которые вы переживаете.

Теперь вы наблюдаете (осознаете) все, что с вами происходит, не оцени-ваято, что вы видите.
Вы просто смотрите на это.
Напр., через час у вас публичное выступление. Но уже в этот момент вы видите свою заинтересованность в предстоящем событии, вы репетируете...
И вы замечаете, что напряжение передается телу…
Наблюдение расширяется: вы видите свои переживания, вы видите свои мысли, вызванные этими переживаниями, вы видите свое тело, вы постигаете себя.

Важно помнить: наблюдение —это не анализ, а лишь видение того, что есть; в каждый новый момент наблюдение ведётся как бы впервые, весь прошлый опыт необходимо отложить в сторону.
http://recipedom.ru/uprazhneniya-dlya-razvitiya-osoznannosti-i-naxozhdeniya-v-momente-zdes-i-sejchas-uprazhnenie

Dalintis Facebook
Tu esi neregistruotas šioje svetainėja
Prašome užsiregistruoti arba prisijungtit
Information
Would you like to leave your comment? Please Login to your account to leave comments. Don't have an account? You can create a free account now.


Į viršų