Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте
«Здесь и Сейчас
».
Упражнение 1. Присутствие. Понаблюдайте за
собой: действительно ли вы присутствуете там, где находитесь
физически? Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай
(чувствуете его аромат, вкус, тепло) или вы мысленно в это время в
другом месте?
Когда вы едете в троллейбусе, вы действительно
едете в троллейбусе или вы уже мысленно в отпуске и катите на
водных лыжах?
Хотя бы несколько дней понаблюдайте, насколько
часто вы отсутствуете там, где находитесь физически. Скорее всего,
вы обнаружите, что в большинстве случаев вы далеко от своего
тела.
Что делать? Возвращаться!
Упражнение 2. Возвращение.
Следующий шаг в наблюдении себя
—
это возвращение «в момент», в «здесь и сейчас».
Для
этого
достаточно придумать призыв и окликать себя, как только обнаружите, что вас нет на месте.
Напр.: «Вернись в момент»! Или любую фразу, которая будет восприниматься как команда. Вот
вы чистите утром зубы, а мысленно уже беседуете с клиентом...
В руках вместо зубной щетки вы
ощущаете телефонную трубку, а вместо зеркала перед вами экран монитора.
Вы командуете:
«Вернись в момент»! Тут же чувствуете вкус зубной пасты во рту...
Повторяйте это упражнение
несколько раз в день не менее недели.
Упражнение 3.
Чистое осознанное наблюдение. Вы
наблюдали своё отсутствие и присутствие. Пора распространить наблюдение на мысли и эмоции,
которые вы переживаете.
Теперь вы наблюдаете (осознаете) все, что с вами происходит, не оценивая
то, что вы видите. Вы просто смотрите на это.
Напр., через час у вас публичное выступление. Но
уже в этот момент вы видите свою заинтересованность в предстоящем событии, вы репетируете...
И вы замечаете, что напряжение передается телу... Наблюдение расширяется: вы видите свои
переживания, вы видите свои мысли, вызванные этими переживаниями, вы видите свое тело, вы
постигаете себя. Важно помнить:
наблюдение
-это не анализ, а лишь видение того, что есть; в
каждый новый момент наблюдение ведётся как бы впервые, весь прошлый опыт необходимо
отложить в сторону.
http://recipedom.ru/uprazhneniya
-

---