Полезные советы:
♥ чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

♥ с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы переели.

♥ через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

♥ еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

♥ есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

♥ бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

♥ не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

♥ после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

♥ контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

♥ тщательно пережевывайте пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. Почему некоторые много едят и не толстеют - метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают.

♥ чувство насыщения приходит спустя 20 минут, сколько же всего можно съесть за 20 мин! так что есть лучше медлить за едой.


♥ каждый час пейте по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляйте лимон, мяту. полюбите воду.

♥ кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - основные враги

♥ орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

♥ картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или, на худой конец, пюре.

♥ что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайтесь есть без хлеба или переходите на ржаной

♥ зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению.

Здоровья и хорошего настроения!
Из инета

---