Очень интересно стало разобраться в популярном сейчас методе аутофагии и механизмах, которые это самая аутофагия включает -- ведь от этого напрямую зависит не только молодость -- она проходит, так или иначе) -- а здоровье в целом. И как именно она влияет на выработку гормона роста и влияет ли вообще -- какая тут связь?
Аутофагия — это внутренний механизм «уборки» клеток.
Тело разбирает повреждённые структуры, перерабатывает их и использует для обновления.
Это базовая функция выживания и адаптации
. Она запускается при физиологически стрессовых условиях для организма: голодании, физических нагрузках, пребывании в холоде.
Гормон роста
(соматотропин) — гормон восстановления.
Он участвует в обновлении тканей, поддержании мышц, костей, обмена веществ и адаптации к нагрузке.
Это не только «гормон детства», а активный регулятор здоровья и во взрослом возрасте.
Теперь — про их связь, без мифов.
Аутофагия не стимулирует напрямую выработку гормона роста.
Между ними нет кнопки «включил одно — поднялось другое».
Но они часто активируются одновременно, потому что любят одни и те же условия:
низкий инсулин,
паузы между едой,
физическую нагрузку,
качественный сон,
отсутствие хронического стресса.
Отсюда и рождается миф, что аутофагия «повышает» гормон роста.
Что на самом деле стимулирует гормон роста:
? Глубокий ночной сон — главный фактор (до 80% секреции).
? Силовые и интервальные тренировки способствуют — коротко, интенсивно.
? Снижается уровень инсулина — так как нет постоянных перекусов.
? Аминокислоты (аргинин, глицин и др.) — вспомогательный способ, а не панацея.
? Кратковременный холод — как мягкий адаптационный стресс, иногда.
? Низкий кортизол, это самое сложное — потому что стресс выключает восстановление.

Аутофагия и гормон роста включаются не тогда, когда мы себя истязаем,
а тогда, когда тело чувствует ритм, безопасность и заботу.
Не крайности запускают обновление,
а умное восстановление .❣️?
Галина Сафонова в

---