Подавляющее число женщин (как и мужчин)регулярно испытывают неуместное чувство стыда в ситуациях, где его быть не должно. И это не просто скромность — это настоящий эмоциональный вирус.
Токсичный стыд:
когда извинения за собственное существование становятся нормой

ПРОЯВЛЕНИЕ ПРЕДВЗЯТЫХ МНЕНИЙ ОСУЖДЕНИЙ:
Вы заходите в кафе одна, и кажется, будто все смотрят с осуждением.

Опаздываете на встречу на 5 минут и весь день казните себя.

Не можете отказать подруге, хотя сил уже нет...

Извиняюсь за то, что существую

- Вы зашли в ресторан одна, и вам кажется, что официант смотрит с осуждением: Опять эта одиночка занимает столик. Вы сжимаетесь и заказываете минимум, чтобы не мешать, и стараетесь поесть быстро, чтобы поскорее уйти

- На работе вы заболели, и первое сообщение начальнику: Простите, что подвожу, я тут заболела. Будто ваше здоровье — это какое-то преступление.
Что делать?
Попробуйте эксперимент: неделю не извиняйтесь там, где вы ничего не нарушили. Просто замените извините на спасибо. Вместо извините за опоздание — спасибо за терпение. Результаты вас удивят!
ПРОГРАММЫ УБЕЖДЕНИЯ,ДЕРЖАЩИЕ ВАС В ПЛЕНУ :
1
У МЕНЯ НЕТ ПРАВА НА ОШИБКИ
2
СТРАХ"ЧТО ОБО МНЕ ПОДУМАЮТ ДРУГИЕ"
- Ваш ребенок упал на детской площадке или испачкался, и первая мысль не как ему помочь, а что подумают другие мамы о моей некомпетентности.
3
"Я НИ НА ЧТО НЕ ГОДНАЯ"
- Вы забыли купить молоко по пути домой, или пропустили свою остановку и устраиваете себе часовую пытку самобичеванием, будто это вселенская катастрофа.
4 "Я НИКЧЕМНАЯ,БЕЗДАРНАЯ,МЕНЯ НЕ ЗАЧТО ЛЮБИТЬ"

Необходимо отследить в себе проявление этих мыслеформ и нейтрализовать

КАК ?

Заведите дневник и напишите в нем :" Я ПОЗВОЛЯЮ СЕБЕ БЫТЬ СОБОЙ
Я ПОЗВОЛЯЮ СЕБЕ ПРОЯВЛЯТЬ ТО,ЧТО Я ЧУВСТВУЮ
А ЕЩЕ
записываейте ошибки, но с неожиданным поворотом: после каждой записи добавляйте, чему эта ошибка вас научила.

НАПОМИНАЯ СЕБЕ ЧТО ЭТА СИТУАЦИЯ ПОМОГЛА ВАМ ПОЗНАТЬ ЕЩЕ ОДИН АСПЕКТ СЕБЯ
И ПРИОБРЕСТИ НОВЫЙ ОПЫТ
Через месяц перечитайте — вы удивитесь, насколько ценным оказался ваш неудачный опыт.

Мои границы — это эгоизм
НАПРИМЕР:
- Свекровь в третий раз за неделю приходит без предупреждения, а вы боитесь сказать, что вам нужно личное пространство, потому что она же из лучших побуждений.
- Коллега регулярно скидывает вам свою работу, а вы не можете отказать, ведь нужно быть командным игроком.
Что делать?
Начните с малого: установите одну маленькую границу в неделю. Скажите нет на просьбу, которая вам некомфортна. Первый раз будет страшно, десятый — уже привычно.
❤️ Когда любовь = соответствовать ожиданиям
- Вы красите ресницы перед сном или вскакиваете ни свет ни заря, потому что а вдруг муж проснется и увидит меня некрасивой.
- Вы притворяетесь фанатом футбола или ретритов, хотя вас от этого тошнит, только потому, что ваш партнер без ума от своих увлечений.
Что делать?
Проведите эксперимент:
покажите близкому человеку свою настоящую сторону, которую обычно скрываете.
Скорее всего, вы обнаружите, что вас любят не за соответствие шаблону, а за уникальность.
Мне стыдно за свои чувства
- Вы плачете в ванной с включенной водой, чтобы никто не услышал, потому что сильные люди не показывают слабость.
- Вы злитесь на партнера, но вместо здорового выражения эмоций, говорите все в порядке и неделю молча обижаетесь или демонстрируете безмятежность подавляя свои чувства.
Что делать?
Заведите дневник
Записывайте те мысли и негативные эмоции что проявляются в вас
печаль грусть, злость,ирония,сарказм
разочарование,уныние зависть,месть,ненависть
и заменяйте и противоположными
А также записывайте те моменты,когда в вас проявлялись светлые эмоции чувства :
любовь,великодушие мужество добрый юмор,вдохновение,творчество,азарт,интерес,жизнерадостность,воодушевление, умиротворение.
Называя эмоцию точным словом, вы уменьшаете ее власть над вами.
Токсичный стыд — это не просто неприятное чувство, а то что ведет к депрессии, тревожному расстройству и даже аутоиммунным заболеваниям.
ПОДАВЛЕНИЕ СЕБЯ ведет к росту ненависти в клеточках тела и оно начинает мстить.
ПРИШЛО ВРЕМЯ ВЫКЛЮЧИТЬ ПРОГРАММУ САМОРАЗРУШЕНИЯ ОСТАНОВИВ МЫСЛИСАМОБИЧЕВАНИЯ,САМОУНИЧИЖЕНИЯ
и направить свое внимание и энергию на то прекрасное что есть у вас.
Позволив себе проявить свое творчество, позволить себе саморазвитие, построение настоящих отношений.
ШАГИ К СВОБОДЕ
ОСОЗНАТЬ ЧТО ТЫ ИМЕЕШЬ ПРАВО ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПРАВВОМ БЫТЬ СВОБОДНОЙ ОТ УБЕЖДЕНИЙ,ПРИЧИНЯЮЩИХ ТЕБЕ ВРЕД.
Первый шаг —
заметить эти моменты. Просто скажите себе: Опа, это снова он, мой токсичный стыд. Опять вылез! Осознание — уже половина пути к изменениям.
ТЫ ИМЕЕШЬ ПРАВО БЫТЬ СОБОЮ И БЫТЬ СЕБЕ ДРУГОМ
Второй шаг —
НЕОБХОДИМО дать себе поддержку: скажите себе вместо "Я недостаточно хороша"
НЕОБХОДИМО говорить себе постоянно "Я делаю все возможное и учусь на своих ошибках, я живой человек".
Третий шаг —

НЕОБХОДИМО перестать сравнивать себя с другими, ибо это усиливает чувство стыда.
Четвертый шаг — ведите дневник, это позволит вам лучше осознать свои мысли и эмоции, и увидеть, что именно вызывает этот стыд и откуда он берется.
Пятый шаг —
НЕОБХОДИМО К СЕБЕ относиться с добротой и пониманием.
Напоминайте себе, что все люди совершают ошибки и имеют недостатки. Постарайтесь быть своим собственным другом
Помните:
вы имеете полное право быть собой — без извинений и оправданий.
из инета

---